先生！教えて！愛され女子になるために必要...

ホルモンバランスで揺れ動く
心と体をヨガでケア。

女性は毎日のように変化するホルモンバランスによって、体調やメンタルが左右されます。まずは、そのこと自体を理解し、快く受け止めるようにしましょう。調子が良いときもあれば、優れないときもあるのが普通。ホルモンの変動や、イライラをコントロールしようとしても、かえってストレスが溜まってしまいます。

心と体のバランスを整えるには、まずメディテーション（瞑想）や呼吸法で、心や思想を調え、穏やかで心地よい自分作りをします。次にその時の体調に合うヨガポーズで体の機能を高めましょう。

女性ホルモンを高めて愛され女子に。

年齢や個々のサイクルに合わせた手当を考えることが必須ですが、ヨガには女性ホルモンの分泌をサポートするポーズがいくつもあります。骨盤周りの緊張をほぐすようなポーズ（ヒップオープナー）や、甲状腺を刺激するポーズがオススメ。バタフライのポーズ、シューレースのポーズ、フィッシュのポーズなどが一般的に良いといわれてます。

あまり激しいスタイルのヨガは逆にストレスをかけてしまいますので、副交感神経を優位させるリラックス系のスタイルで、ゆっくりのんびり呼吸をしながらシンプルなポーズをするように心がけてください。

冷えは大敵。
なかでも、子宮の冷えとりに注目。

冷えは万病の元。とくに子宮の冷えには十分気をつけて下さい。20代、30代の多くの女性が悩んでいる生理痛、生理不順、ＰＭＳ、おりものの不調は、子宮の冷えが影響している可能性が。子宮は、膀胱と大腸に挟まれた位置にあるため、冷たいものを飲食すると、接している子宮が冷え、それが結果的に全身の冷えへとつながってしまいます。若い頃より不調が続いてしまうと将来の妊娠にも影響が出ることもあるので注意が必要です。

中医学では、子宮や女性ホルモンに関係する臓腑を「腎」と考え、これを温める漢方には「杜仲」「肉桂」「艾葉」などがあります。また間接的に「肝」の影響を受けるため、血流を良くすることも大切。肝の巡りを良くする食材には、香りのよいパクチーやオレンジの皮がありますので、普段の生活に取り入れるのもオススメです。

子宮の冷えをとることで、ホルモンバランスが整い、女性の身体機能が改善されます。さらにストレスに強い体質になるなど良いことづくめです。子宮を温めることを日頃から意識してみてください。もちろん生活習慣の改善も大切。そのためには、早寝早起きはもちろんですが、睡眠の環境や質を見直して、良質な睡眠を取れるように環境を整えましょう。

トレーニングで
女性が本来持つ力を目覚めさせる。

我々のパーソナルトレーニングジムでは、トレーニング（運動）とフードコントロール（食事制限）、トリートメント（マッサージやストレッチ）の3軸からアプローチし、肉体改造やダイエット、体質改善を行っています。結果を出すには、この3軸を同時に行うことが大事ですが、まずは女性にとってうれしい作用、女性ホルモンの分泌を後押しする、トレーニングからはじめてみてください。

簡単にリスクが少なくはじめられるのはウォーキング。まずは1日30分を推奨しています。慣れてきたら週末は1時間歩くなど、変化をつけると効果的です。体への心地よい刺激が、ストレス発散になり、女性ホルモンの分泌に好影響を与えるのです。30分ならランチタイムに時間をつくってみたり、帰り道に1〜2駅分歩いてみたり、生活にプラスしやすいのではないでしょうか。

「ツライな…」と感じても、まず2週間、くじけずに頑張ってみてください。個人差はありますが、2週間で多くの方が体調や見た目の変化を実感しています。そうすると服装やメイクにも変化が出てくる。ボディラインに自信が持てると、洋服がシンプルになるように感じます。男性でいうと白シャツにデニムを合わせるような感覚というか。体を整えることで自己肯定感が強化されるのかもしれませんね。