暑さをチャンスに！シェイプアップとデリケ...

◆夏の暑さは痩せるのに効果がある？ない？

結論から言うと、気温的な暑さの場合、ダイエット効果へ結びつくことはほぼありません。

暑さによって汗をかきますが、これは「体温上昇に対応するため、体内の水分を蒸発させて体温を調節する」という機能によるものです。汗をかいた分は確かに外に出ていくのですが、それに応じて水分を補給することは健康のために必須となります。そのため、結局はほとんど変わらない状態になります。

また、夏バテによる食欲不振から痩せる場合もありますが、身体の基礎代謝が下がってしまうため、一時的に痩せたとしても、その後リバウンドする可能性があります。

★基礎代謝について★
基礎代謝とは、体温を維持したり筋肉や内臓を動かしたりするのに必要な、生きるための最低限必要のエネルギーです。基礎代謝が良いと身体の機能が活発であるということになり、使うエネルギー量も多くなります。逆に、基礎代謝が悪いと、エネルギーの消費が少なく、身体機能のトラブル（肌荒れ・冷え性・低血圧など）を招くことがあります。

◆夏太りにご注意！

夏は冬に比べて基礎代謝が低下しやすい時期なので、ダイエットどころか、「夏太り」をする可能性があります。

冬は寒いため、身体が体温を保とうとエネルギーを消費することとなりため、基礎代謝が上がります。逆に、夏は体温維持のためのエネルギー消費が少なくなるため、冬と比べると基礎代謝が下がってしまうのです。

夏に女性が意識すべきポイントは、この3点です。
1.基礎代謝量をアップさせるルーティンを身に着ける
2.代謝アップのための基礎トレーニングを行う
3.体を清潔に保つ

それでは、順番にチェックしていきましょう。

1.基礎代謝量をアップさせるルーティンを身に着ける

1.起床後のストレッチをする
2.起床後の水分補給をする
3.よく噛んで食事する
4.温かい食べ物を増やす
5.日常で行える運動を増やす
6.シャワーよりも湯舟に浸かる
7.夏に失いがちな栄養素を摂取する

まずはこれらの項目を意識して、日常生活を過ごすようにしてみると、身体は徐々に変化していき、基礎代謝量がアップしていきます。

5の「日常で行える運動」は、例えばエスカレーター移動を階段移動にする、電車では座らずに立つ、一駅分は歩く、といった内容で十分OKです。

8.7の「夏に失いがちな栄養素を摂取する」について。汗をかくことで、水分・ビタミン（特にビタミンB群）・ミネラル・タンパク質が不足がちになるので、きのこ類・海藻類・豚肉・卵・納豆などを摂ると良いでしょう。

2.代謝アップのための基礎トレーニングを行う

基礎トレーニングを行う、といっても「引き締め」よりも「太りにくい身体にするための準備」が主な目的となります。

1.プランク
腕立て伏せのポーズを肘で立つようにして、そのままの姿勢をキープするトレーニング方法です。

1.うつぶせになる
2.両ひじを床につけて、身体を前腕とつま先で支える
3.（両脚の幅は肩幅を超えないように注意）
4.腹筋に力を入れて、頭からかかとまでまっすぐに保つ
5.息を止めないように意識しつつ、30～60秒キープする
6.3セット繰り返す

2.ヒップリフト
仰向けになった状態から、腰を持ち上げたり、下げたりするトレーニング方法です。

1.仰向けに寝て、膝を90度に立てる
2.肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
3.持ち上げた腰を下げる
4.20回を1セットとして、3セット繰り返す

3.体を清潔に保つ

先ほど述べたように、シャワーよりもしっかりお風呂に入ることや、汗の処理をこまめに行うことが大切です。

特に、暑い季節はデリケートゾーンの蒸れ対策をしっかり行い、清潔にしておくことを意識しましょう。そのためには、自分に合った下着を見直すことや、生理用品の準備、石鹸やクリームなどのケア用品の準備、といったことが必要です。

近年では、ナプキンやタンポンに次ぐ生理用品として、月経カップの使用も増えてきました。シリコン製で、膣内に挿入することで経血を受け止めることができ、着脱も簡単に行えることから人気が上昇しているグッズです。

カップから漏れるのが心配な場合は、布ナプキンと併用して使うことで、快適に過ごすことができるようになります。

気候的な暑さだけではダイエット効果がないことを知ったなつみ。
太りにくい健康的な体づくりと、夏の間のデリケートゾーンケアについて学び、この夏を乗り切る準備はOKみたいですね！