冬太り解消！どこでもできる骨盤底筋トレー...

◆そもそも冬太りの原因とは

基本的に、摂取カロリー量が消費カロリー量よりも多ければ太ってしまいます。
この理論は季節によって変わることはないですが、
冬が太りやすくなってしまう理由は以下の原因が考えられます。

①冷えによって身体を思うように動かせなくなることで、消費カロリー量が低下するため
気温が低くなると、身体は体温が低くなることを防ぐために、筋肉を通して体内で熱を作り出します。しかし、それにより、身体が思うように動かしにくくなってしまいます。
そのため、冷えによって身体（筋肉）が硬くなり、普段通りの動きがしづらくなってしまい、消費カロリー量の低下につながってしまうのです。

②寒さを凌ぐため室内にいることが増え、運動不足となり消費カロリーが低下するため
冬は、寒さを凌ぐために室内で過ごす時間が増えます。そのため、運動不足になってしまいます。
室内では動く範囲が限られるうえに、歩行や階段の上り下りなどの動作も少なくなってしまいます。

③イベントが多く、摂取カロリー量が増加するため
冬はさまざまなイベントが行われる季節ですので、ついつい暴飲暴食をしてしまい、摂取カロリー量が大幅に増えてしまうことがあります。

そんなときに簡単にできるのが骨盤底筋トレーニングです！
大きな体重変化はありませんが、引き締め効果が期待できます。

■骨盤底筋とは？
『骨盤底筋』群とは骨盤の底に位置する筋肉のことです。
複数の膜のような筋肉で、ハンモックのように骨盤内にある膀胱、子宮、直腸などの臓器を支え正しい位置に保ってくれます。

骨盤底筋はその周囲にある内転筋（太ももの内側にある筋肉）、腹横筋（腹巻のようにお腹を巻く筋肉）、殿筋（お尻の筋肉）と連動して動く筋肉です。

骨盤底筋が弱るとこれらの筋肉も弱り、姿勢が悪くなり、お尻も垂れてきます。

しかし、トレーニングを行うことで、骨盤底筋を鍛えて内転筋・腹横筋・殿筋を強くすることで筋肉が引き締まり、姿勢が良くなりヒップアップ効果が期待されます、
さらに、お腹や脚の筋肉も連動して鍛えられ、シェイプアップに効果的です。

また、血液やリンパの流れが良くなり、女性ホルモンのバランスが整います。女性特有の悩みである生理不順やPMSなどの改善にもつながります。

それではトレーニング方法を見ていきましょう。

■トレーニング方法のご紹介
このトレーニングは寝ながら・座りながら・立ちながら行うことが可能です！

①寝ながら行う骨盤底筋トレーニング
仰向けになり両ひざを曲げ、足を肩幅に開きます。
肛門・尿道・膣周辺を締めるように力を入れ、5秒キープします。
力をゆるめて5秒リラックスします。
再び力を入れて5秒キープ。陰部を締める→ゆるめるを10分間繰り返します。

②床に座って行う骨盤底筋トレーニング
壁にもたれかかるように座り、両ひざを曲げて足を軽く開く。
骨盤底筋が動いているか確認するために、肛門周辺の足の付け根に手を当てます。
肛門・尿道・膣周辺に5秒力を入れ、ゆるめるを10分間繰り返します。

③椅子に座ったまま骨盤底筋トレーニング
椅子に座って、足を肩幅くらいに開きます。背すじを伸ばして、顔は正面に。
からだの力を抜いて、おへその下に意識を集め、そのまま骨盤底筋に力を入れて5秒間締めます。
これを20回くり返します。

運動以外で体を引き締める方法を学んだなつみ。
日々継続してトレーニングを行うことで、しっかり締まる体を手に入れようと意気込むのでした。